Keskiviikon kurssikerrat järjestetään Lauritsalan uimahallissa, allasaika 19.45 (kestää 20.45 saakka, hallilta poistuttava 21.15). Pyritään olemaan ajoissa altaan laidalla niin päästään aloittamaan ajallaan eikä kerta mene myöhemmäksi. Altaat menevät kiinni seuraryhmien ulkopuolisilta 19.30, mutta kassa ja hallin ulko-ovi menee kiinni jo 19.15, joten viimeistään tuolloin pitäisi ehtiä hallille sisään. Mikäli aikaa jää, niin verrytellään ja tehdään lihashuoltoa altaan laidalla.

Sunnuntain kurssikerrat järjestetään Lappeenrannan uimahallissa, allasaika 15.00 (kestää 16.00 saakka). Uimahalli on tuon kurssikerran aikana auki, joten sisäänpääsyn kanssa ei tule olemaan ongelmaa.

Tarkistattehan kurssiaikataulun tarvittaessa tekniikkakurssien kotisivulta.

Joka kerralla on edellisen kerran kertaus + pieni alustus seuraavasta kerrasta, joten yksittäisen kerran jäämisen väliin ei pitäisi olla ongelma.

Ohjelma:

1. aloituskerta, kellunta-asento ja hengitys
2. rintauinnin (ru) potku ja uintiasento, delffiiniuinnin (perhosuinti, pu) potku
3. ru käsiveto ja rytmi
4. krooliuinnin (vapaauinti, vu) potku ja uintiasento
5. vu käsiveto ja rytmi
6. selkäuinnin (su) potku ja uintiasento
7. selkäuinnin käsiveto ja rytmi
8. toiveita otetaan vastaan (ehdotus: volttikäännös, hyppääminen altaaseen pää edeltä – huom. ei hyppyjä Lauritsalassa)
9. toiveita otetaan vastaan (ehdotus: avoin/rintauinnin käännös, liuku/sukellus.)
10. uimarin lihashuolto, kuntouintia (juomapullo, jumppapatja/pyyhe altaalle mukaan, aloitetaan hieman aiemmin)

Käytännön asioita:

Mikäli teillä on jokin sairaus joka vaikuttaa liikuntasuoritukseenne, olettehan keskustelleet kurssille osallistumisesta lääkärin kanssa. Rasitustaso kurssilla on matala ja käytetään tervettä järkeä tekemisen suhteen. Ohjattujen ryhmien tapauksessa ohjaaja toimii ryhmälle uinninvalvojana, joten mikäli terveydentilasi vaikuttaa liikuntaan tai päinvastoin, kerrothan siitä minulle. Samoiten mikäli teillä on nivel- tai muita vammoja, niin mietitään tarvittaessa soveltavia uintitekniikoita.

Teidän tulee maksaa oma sisäänpääsynne. Suosittelemme sarjalipun hankkimista, jolloin voitte mennä kassan ohi sisään ensimmäisen kerran jälkeen. Sarjalippu on myös hieman halvempi. Väliin jäävistä mahdollisesti väliin jäävistä kerroista ei tarvitse huolehtia, koska lippu on voimassa pitkään (ainakin vuoden) joten lipun ehtii käyttää loppuun. Työpaikan kautta hankitut, opiskelijaliput, y.m. kaikki käyvät.

Varustus: Uimalasit ja uimapuku, pyyhe. Seuralaisista Juho Ratavalla on pieni varasto uimalaseja myytävänä näin tarvittaessa (otathan yhteyttä Juhoon etukäteen etunimi@lrkt.fi). Uimapuku kannattaa olla ihonmyötäinen ja tiukka (kunhan ei hankaa). Periaatteessa ns. rantapukuja vastaan meillä ei ole mitään, kunhan pysyy päällä ja ei ole taskuja (jotka voisivat tuoda likaa altaaseen). Kaikki lepattavat lahkeet ja hameet lisäävät huomattavasti veden vastusta, ja bikinit ihan pienimmästä päästä eivät välttämättä ole se mukavin urheiluasu.

Ennen uintia on peseydyttävä ilman uimapukua (saippuapesu ei ole välttämätön) ja pestävä tai huuhdeltava myös hiukset. Pitkät hiukset on oltava kiinni tai lakin alla. Emme suosittele saunassa käyntiä ennen uintia.

Mikäli teillä on taipumusta suonenvetoon, niin vesipulloa voi pitää mukana. Nämä treenit eivät ole niin rankkoja, että vesipullo pitäisi olla muuten mukana, jos teillä ei ole nestehukkaa ennen uimaan tuloa. (Ja jos uimaan tullessa on jano, niin sitten alkaa olla myöhäistä – ennen uintia kannattaa juoda hieman.)

Seuralla on kaikki tarvittavat apuvälineet (laudat y.m.), mutta mikäli teillä on omia, voitte käyttää myös niitä.